Yoga

David Swenson workshop

“¿Que David Swenson, el autor del MANUAL DE LA PRÁCTICA, vinie a Londres? OK, a ver mi agenda … SIIII, no tengo formación ese fin de semana… Pero tal vez debería descansar un poco … ¡No no no, yo esto no me lo pierdo!”

Así es como decidí ir a uno de los talleres de David. Después miré la página web de Triyoga y había tantos que no sabía cual escoger, pero gracias a mi colega formación Boudicca, decidí ir a:

Así que piensas que tienes equilibrio? – una exploración llena de diversión sobre el arte de caer

¡Fue una muy buena decisión! Cuando llegué a casa del taller y me sentía tan inspirada que me puse a mirar la página del Instituto de Ashtanga en Mysore para ir a la India.

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Triyoga Soho, el precioso estudio dónde se celebró el evento

Si no has oído hablar de él, David Swenson es un maestro de Ashtanga yoga y autor americano. Comenzó a practicar yoga cuando tenía sólo 13 años y poco después de eso empezó a estudiar Ashtanga directamente de Sri K Pattabhi Jois cuando este viajó por primera vez a Estados Unidos. Además, ¡es súper divertido y en sus clases se aprende mucho!

Un pequeño resumen de lo que aprendimos:

Comenzando con una ronda de preguntas y respuestas

Comenzamos el taller con algunas preguntas y respuestas. Alguien le preguntó a David acerca de las formaciones de yoga y su respuesta me pareció de lo más interesante. Nos dijo que cuando comenzó a enseñar yoga nunca pensó en vivir de eso, su mantra era “un alumno es una clase”, siempre y cuando tuviera un estudiante él iba a enseñar la clase. Como futuros maestros de yoga, necesitamos estar preparados para enseñar a 1, 2 o 3 estudiantes.

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David explicando en la ronda de Q&A

También nos dijo que buscáramos a un maestro que nos inspirara y nos animó a enseñar “lo que sabemos, lo que amamos, lo que nos apasiona”.

Equilíbrate

Hay fuerzas opuestas en el mundo y 6 direcciones de movimiento: arriba, abajo, adelante, atrás, derecha e izquierda. Hatha Yoga de hecho es la unión de los opuestos: ‘ha’ significa sol y ‘tha’ significa luna. En yoga si algo va adelante algo también tiene que ir hacia atrás.

En asana, creando fuerzas opuestas, creamos equilibrio, quietud (fuerzas opuestas en el cuerpo) o movimiento (fuerzas opuestas entre el cuerpo y un objeto inmóvil). Sabes que has alcanzado el equilibrio en una pose cuando estás en una asana y no sientes nada (por ejemplo en Sirsasana).

Traducir a la práctica
  • Practica las poses de equilibrio de pie (Utkatasana, Uttitha Trikonasana, Parivrtta Uttitha Trikonasana, Uttitha Hasta Padangushtasana, Virabhadrasana III, Urdhva Prasarita Eka Padasana)
    • Con los ojos abiertos
    • Cierra tus ojos
    • Pruébelo de nuevo con los ojos abiertos, observa la diferencia

Se eficiente

También hablamos de ser eficientes. El yoga no se trata de ser súper fuerte o súper flexible, el yoga es ser eficiente. Y la gracia es la máxima eficiencia. Y esto también se relaciona con el equilibrio: cuando hay demasiada fuerza o demasiada flexibilidad hay un desequilibrio.

Traducir a la práctica
  • Practica la postura del Guerrero II tensando todos los músculos de su cuerpo. Ténsalos mucho mucho mucho. Y luego, con cada respiración, libera progresivamente hasta que notes pierdes tanta fuerza que te caes. El punto de inflexión entre demasiado tenso y demasiado relajado es donde tienes que estar.
  • Ahora, haz Surya Namaskara aplicando ese conocimiento. Y observa:
    ¿Cuánta energía realmente necesitamos? ¿Dónde activas? ¿Dónde relajas? Se eficiente.
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Se eficiente. Usa la fuerza necesaria para mantener el alineamiento, ni más ni menos

Algunas cosas divertidas

Saltando en Kakasana / Bakasana

David nos dijo que antes de intentar saltar hacia delate a la pose del cuervo tenemos que ser capaces de saltar hacia atrás desde Cuervo a Chaturanga muy cómodamente. Para saltar hacia atrás redondea la espalda y empuja fuerte con los brazos.

Una vez que sabemos hacer esto, podemos comenzar a intentar saltar al cuervo desde Adho Mukha Svanasana. Una forma es entrar en un pino con los brazos rectos y luego pasar a Bakasana. La forma más segura es comenzar desde el perro hacia abajo, y acercar las piernas a las manos y luego simplemente fluir a Kakasana. Dobla los brazos mientras saltas pero manten la cabeza baja. A partir de aquí empieza allevar los pies más hacia atrás.

Saltando en Bhujapidasana

En lugar de saltar a Crow, David sugirió saltar a Bhujapidasana, que dijo que era un poco más accesible y mucho más divertido.

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Mi compi Boudicca saltando a Bhujapidasana

Práctica de la enseñanza: asistencia en el headstand soportado

También practicamos algunos ejercicios de Sirsasana en pareja. Ayudamos a nuestro compañero a subir a Sirsasana y luego levantábamos sus pies para entrar en una especie de Pincha Mayurasana y así sentir el peso en los antebrazos.

¡En general, fue genial! Volveré la próxima vez que David venga a Londres.

Caer está subestimado. Para llegar al equilibrio hace falta cierta cantidad de caída. La forma en que caemos nos informa de donde está el desequilibrio.

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Ya tengo mi manual firmado
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Y hasta un Selfie!

Namaste,

Ariadna


“Is David Swenson, the author of THE PRACTICE MANUAL, coming to London? OK, let’s check my agenda… YAY, I don’t have teacher training that weekend! Oh… But maybe I should rest… No way! I am going to this!”

This is how I decided to go to one of David’s workshops. Then I looked at Triyoga webpage and I was a bit overwhelmed with the amount of workshops he was doing but thanks to my #ytt colleague Boudicca, I decided to go to:

so you think you can balance? – a fun-filled exploration of not falling over

Best decision ever! When I arrived home from the workshop and I felt so inspired that I checked the kpjayi.org to go to Mysore… Hahaha.

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The workshop took place at Triyoga Soho

If you haven’t heard from him, David Swenson is an American Ashtanga teacher and author. He began practising yoga when he was only 13 and shortly after that started his Ashtanga studies directly from Sri K Pattabhi Jois. Also, he is super funny and his classes are very much enjoyable!

A little summary of what we learned:

Starting with a round of Q&A

We started the workshop with some questions and answers. Someone asked about training and certification, which was quite interesting, and David told us that when he started teaching yoga never thought about making lots of money, his mantra was “one is a class”, as long as one student showed up he was going to teach the class. As future yoga teachers, we need to be prepared to teach 1, 2 or 3 students.

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Answering some questions…

He also told us to find a teacher that inspired us and “teach what we know, teach what we love, teach what we feel passionate about”.

Balance

There are opposing forces in the world and 6 directions of movement: up, down, forwards, backwards, right and left. Hatha Yoga in fact is the union of opposites: ‘ha’ means sun and ‘tha’ means moon. In yoga if something goes forward something also has to go backward.

In asana, by creating opposing forces we create balance, stillness (opposing forces withing the body) or movement (opposing forces between the body and a still object). You know that you have achieved balance in a pose when you don’t feel anything (for example in headstand).

Translate into practice
  • Practice standing balancing poses (Utkatasana, Uttitha Trikonasana, Parivrtta Uttitha Trikonasana, Uttitha Hasta Padangushtasana, Virabhadrasana III, Urdhva Prasarita Eka Padasana -standing splits-) 3 times:
    • With your eyes opened
    • Close your eyes
    • Try it again with the eyes opened, notice the difference.

Be efficient

We also talked about being efficient. Yoga is not about being super strong or super flexible yoga is about being efficient. And grace is the ultimate efficiency. And this also relates to balance: when there is too much strength or too much flexibility there is an imbalance.

Translate into practice
  • Move into your Warrior II tensing all the muscles of your body. And then, breath by breath, progressively release until you too relax. That transition between tense and too relaxed is where you have to be.
  • Now, do your Surya Namaskara applying that knowledge. And notice:
    • How much energy do we really need? Where do you activate? Where do you relax? Be efficient.
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Be efficient. Use enough strength to maintain the alignment. No less no more.

Some fun stuff

Jumping into Kakasana/Bakasana

David told us that before attempting to jump or hop into Crow pose we need to be able to jump backwards from Crow into Chaturanga very comfortably. To jump back round out the back and push with the arms.

Once we are proficient in doing this, we can start trying jumping into crow. One way is to go into a handstand with straight arms and then move into bakasana. The safest way tough is starting from Downward facing dog and bring your legs closer to your body and then just sway into Kakasana. Bend the arms as you jump but keep the head low. From here start to take your feet further back…

Jumping into Bhujapidasana

Instead of jumping into Crow, David suggesting jumping into Bhujapidasana, which he said was a bit more accessible and far more fun.

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Jumping into Bhujapidasana

Teaching practice: assisting in supported headstand

We also practised some headstand exercises in partners. We helped our partner to come up into supported headstand and then lifted their feet off coming into a sort of Pincha Mayurasana to feel the weight in the forearms.

All in all, it was great! I will go again next time David comes to London.

Falling is underrated. Balance requires some amount of falling. The way we fall tells is where the imbalance is.

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Got my manual signed
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And a nice selfie!

Namaste,

Ariadna

 

 

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