Sports

Resistance tube/band

¡Buenas tardes!

Se acerca el verano y la Operación Bikini ya ha empezado, algun@s se apuntan al gym, otros sacan polvo a sus antiguas pesas y otros no necesitan utensilios.

Si vosotr@s sois de las que no vais al gimnasio pero en casa os falta algo… aquí tenéis la solución: ¡una goma/banda/tubo de RESISTENCIA!

Cómo funcionan:

Ya sabréis que para que un músculo crezca, su tejido debe de ser roto de una forma de resistencia. Al romper el tejido muscular lo que le permite luego es regenerarse y crecer en tamaño y definición. Todo el concepto de la banda de resistencia está en realizar ejercicios que utilizan su naturaleza elástica para trabajar partes específicas del cuerpo. Las bandas pueden parecer poco emocionantes a simple vista, pero tienen un montón de ventajas:

  • El mejor beneficio de una banda de resistencia es la capacidad de trabajar más de un músculo a la vez, esto se llama entrenamiento aerodinámico eficiente.
  • Se puede entrenar todo el cuerpo.
  • Otra ventaja es que son super portátiles, no ocupan nada y son muy ligeras, por lo que se puede entrenar en cualquier lugar.
  • No son caras en comparación con otros equipamientos de gimnasio.
  • Además, mejoran la flexibilidad de todo el cuerpo.
  • Hay diferentes tipos, grados, niveles, con más o menos resistencia… lo que te permite ajustar la dificultad del entrenamiento a tu nivel de fitness (o añadir dificultad al ejercicio).
  • Se pueden imitar CASI todos los ejercicios de levantamiento de peso solo hay que cambiar el punto de anclaje de la banda o ajustar la altura.

 

¡Aquí os dejo unas imágenes muy explicativas de los ejercicios, según los músculos y zonas que queramos trabajar!

tube

 

Yo me hice fotos de 4 zonas diferentes:

GLÚTEOS (+ deltoides, tríceps, abs, isquiotibiales y cuádriceps):

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a) Apoyada en manos y rodillas colócate la banda en las plantas de los pies, primero un pie y luego el otro.

b) Agarra los extremos de la banda con las manos por debajo de los hombros más o menos.

c) Aprieta los glúteos y empuja hacia atrás el pie, estirando la banda mientras extiendes la pierna hacia atrás hasta que queda prácticamente recta.

d) Invierte el movimiento hasta alcanzar la posición inicial y repite las mismas veces con la otra pierna.

 

BÍCEPS:

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a) Empieza el ejercicio colocándote de pie en medio de la banda.

b) Sujeta los extremos de la banda con las manos y los brazos extendidos hacia el suelo.

c) Sin mover la parte superior de los brazos, y manteniéndolas pegada al cuerpo, aprieta los músculos y levanta la banda con las manos hacia los hombros.

d) Manteniendo los brazos bajo control, vuelve a la posición inicial y repite.

 

HOMBROS (+tríceps):

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a) Colócate de pie, con una pierna delante libre y otra detrás en el medio de una banda de resistencia.

b) Comienza tirando de la banda por detrás de la espalda y dobla los brazos en ángulo recto como se muestra en la figura.

c) Aprieta el torso, mantén una posición erguida y los hombros hacia atrás y juntos.

d) Lleva tus manos por encima de la cabeza hasta conseguir una extensión completa y repite tantas veces como sea necesario.

Y la foto que inició este post, entrenando ESPALDA (+bíceps +hombros):

Processed with VSCO

a) Comienza el movimiento de pie pisando la banda por la mitad y sosteniendo los extremos con cada mano.

b) Coloca las caderas hacia detrás e inclínate hacia delante extendiendo los brazos hacia el suelo.

c) Dobla los brazos, tirando de la banda de resistencia hacia arriba hasta que los estén al mismo nivel que el suelo.

d) Mantén los codos lo más cerca posible al cuerpo. Regresa a la posición inicial. Esto sería una repetición completa.

¡Ya me contaréis si os habéis comprado unas o si habéis usado estos ejercicios!

AINÀNA ❤

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[EN]

Good afternoon!

Summer is near and we want to get fit as soon as possible! Some of you has already started, some will go to the gym but the other will stay at home doing some exercices with or withour props or utensils.

If you are of those that you do not go to the gym but at home you miss something to train with… here is the solution: band / tube RESISTANCE!

How do they work:

The whole concept of the resistance band exercises is using its elastic nature to work specific body parts. The bands may seem unexciting at first glance, but they have a lot of advantages:

  • The best benefit of a band resistance is the ability to work more than one muscle at a time.
  • You can train the whole body.
  • Another advantage is that they are super portable and are very light, so you can train anywhere.
  • They are not expensive compared to other fitness equipment.
  • Also it improve the flexibility of the whole body.
  • There are different types with more or less resistance … which allows you to adjust the difficulty of the workout to your fitness level (or add difficulty to your exercise).

Here you have some very explanatory images of the exercises according to the muscles and areas you want to work

tube

I took some photos using it:

Working GLUTES:

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STANDING BICEPS CURL:

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Stand with feet shoulder-width apart with your feet placed over the middle of the band. Grab a handle in each hand, starting with your arms down at your sides. With palms facing in front of you, pull your arms toward your shoulders by bending at the elbow until you get a good bicep contraction. Slowly lower back down and go for a total of 12 to15 curls.

OVERHEAD PRESS:

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Stand over the center of a tube band with feet shoulder-width apart. Grip each handle, positioning your hands at shoulder level with palms facing each other so your thumbs touch your shoulders. Press straight up, rotating your palms forward as you fully extend your arms. Lower back down slowly and repeat for 8 to 10 reps.

BENT-OVER ROW:

Processed with VSCO

You can do it, put your back into it. Stand over the center of the band with feet shoulder-width apart. Bend slightly at the knees and hinge at the waist, keeping your hips back. Grasp each handle with hands facing the outside of your knees. With elbows bent, pull the band up toward your hips, squeezing your shoulder blades together until your elbows form a 90-degree angle. Lower and row for 10 to 12 reps.

¡LET ME KNOW IF YOU USE IT!

AINÀNA ❤

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One thought on “Resistance tube/band

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