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Descansar bien + Yoga para dormir

Buenas noches yoguis!

La verdad es que me mata no SABER ni CONSEGUIR irme a dormir antes de les 12 cada día.

Me enfada mucho no tener un sueño saludable. Aparte obviamente, de que voy cansada durante todo el día… Además, cuando suena el despertador siempre lo pospongo unos 10 minutos (mínimooo!!) … Eso implica que empiezo el día:

1-sin poder desayunar a gusto, ni sentarme en la mesa…

2- con prisas y estrés…

¡¡QUE MALA VIDA!! ¿¿Y YO PROMOCIONO UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE??

NO SÉ VOSOTRAS, PERO ES POR REFLEXIONAR… qué más da comer bien, sano, eco, vegano… que más da hacer yoga, entrenamientos, pesas, zumba… si luego no le doy a mi cuerpo el tiempo que necesita para eliminar toxinas, para descansar, para pasar la información aprendida de la memoria de corta durada al de larga durada… (Ua, ahora que lo escribo, no será por eso que necesito tantos post-its? porque no tengo memoria por culpa de dormir poco..? que paranoia!)

En resumen, ni horarios del gym, ni dietas, ni lista de tareas y quehaceres… lo primero que tendríamos que hacer es ORGANIZAR nuestra agenda para cumplir, como mínimo 7-8 HORAS DE SUEÑO DIARIAS!

Si lo tomas como un juego, es bastante fácil, es como un puzzle… primero hay que poner las piezas sobre la mesa…

Piezas fijas:

  • horarios de trabajo fijo.
  • horarios de extraescolares, clases particulares, lenguas, instrumentos…. etc (no es que sera tan prioritario pero muchas veces si no vas los martes a inglés, no hay otro horario para escoger, por eso es una pieza fija).

Piezas móviles:

  • horarios de clases del gym (sí… si cambiar de gym implica una hora más de sueño… sería lo mejor).
  • rutinas semanales (por ejemplo, si vas a comprar para toda la semana los lunes y eso implica ir más tarde al gym, o es el mismo día que tienes que recoger a tu peque de una extraescolar… no te mates…. ve a comprar los martes!).
  • entrenamiento personal (en casa) (lo siento, sí, entrenar es una pieza móvil pero estoy aprendiendo que si no duermes bien, tampoco puedes entrenar bien… )

Piezas a colocar:

  • hora máxima de irse a dormir (cada día según si los horarios varían)
  • comidas
  • duchas (a alguien puede que le sea beneficioso ducharse por la mañana en vez de por la noche, o al revés…)

 

Vamos al lío… MIS PIEZAS:

Piezas fijas:

  • Trabajo 1: Lunes: 8am – 5pm, Martes 8am – 2pm, Miércoles 11am – 6pm, Jueves 8am – 5pm
  • Trabajo 2: Viernes 8:30am – 11am ó 11am – 3pm
  • Trabajo 3: Sábado 10am – 2pm (intermitente)
  • Clases Inglés: Jueves 7pm – 9pm
  • Clases Piano Martes 3pm – 4pm

Piezas móviles:

  • Yoga Lunes 7pm-9:30pm
  • Zumba Martes y Miércoles 8:30pm-9:30pm
  • Running/Cardio Viernes
  • Pesas, entrenamiento en casa. Martes o Miércoles
  • Rutina semanal: compra supermercado, limpieza casa…
  • Trabajo 4: Mañanas Julio. Por ahora es desde en casa, organizar y planificar con el ordenador, reuniones móviles.

Piezas a colocar:

  • Martes me levanto a las 6:35, por lo tanto 7 horas antes… tengo que irme a dormir a les 11:35pm máximo el Lunes.
  • Martes, ir a dormir a les 00:30am máximo.
  • Miércoles, 11:35pm.
  • Jueves, 00:30am.
  • Domingo 11:30pm máximo. (Fin de semana no lo especificaré)

Cosas que me ayudarán a conseguir irme a dormir más temprano:

  • lavarme los dientes justo después de comer
  • lavarme la cara y ritual higiene facial cuando llego a casa, no antes de ir a dormir
  • ponerme el pijama antes de comer
  • preparar la maleta antes de comer para el día siguente
  • ser realista sobre el trabajo que podré realizar después de comer
  • poner el móvil en modo avión después de las 11, para no mirar Instagram, snapchats.
  • dedicarme 5 minutos, relajarme… ¡yo me pongo cremita en las piernas por ejemplo!
  • decidir leer antes de irme a dormir (aunque sean 10 minutos)…

Así ha quedado mi puzzle del sueño:

20160415_210231

______

Y APROVECHANDO que hablamos del sueño… Puede que os interese para l@s que hacéis yoga para relajaros, antes de iros a dormir…

Yo os recomiendo estas asanas, encontraréis un vídeo (con velocidad acelerada) en mi Instagram (@ainania_fityoga):

  • Uttanasana o Flexión de pie

Processed with VSCO

  • Salabhasana o Postura del saltamontes

Processed with VSCO

  • Viparita Kanari o Postura del Gesto Invertido

Processed with VSCO

  • Balasana o Postura del Niño

Processed with VSCO

  • Savasana o Postura del Cadáver
Processed with VSCO
Processed with VSCO

Y he encontrado estas prácticas guiadas de pocos minutos para dormir bien:

http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/video/yoga-para-dormir-bien

¡¡DULCES SUEÑOS!!

Ainània ❤

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