Challenge

Day 30 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 30 of #BasicYogaWheel: Camel pose or Ustrasana

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How to do it?

You can check a full description here

I love this video and this yogini girl, how Kino gets into the pose: 

Benefits

  • Strengthens the back
  • Opens the shoulders, 
chest, and quadriceps
  • Boosts mood and energy

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is called Your Yoga Gym – Morning Yoga Warm up. It’s not only for mornings, you can do everytime you are starting to practice yoga. It’s a 9 min video and guided for Jenna.

[ES] Día 30 del reto #BasicYogaWheel: Postura del camello o Ustrasana

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí.  

Beneficios

  • Estira toda la parte delantera del cuerpo, los tobillos, ingle, abdomen, pecho y garganta.
  • Estira los músculos flexores de la cadera.
  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Mejora la postura erguida.
  • Estimula los órganos del abdomen y el cuello

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día.

Si queréis una secuencia de calentamiento, unos 15 minutos y en español, os dejo éste de Xuan-Lan Yoga. Es una crack!

 

Namaste!

Ainània ❤

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