Challenge

Day 27 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 27 of #BasicYogaWheel: Supported Shoulderstand or Salamba Sarvangasana 

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How to do it?

You can check a full description here and this short video

 

Benefits

  • Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
  • Stimulates the thyroid and prostate glands and abdominal organs
  • Stretches the shoulders and neck
  • Tones the legs and buttocks
  • Improves digestion
  • Helps relieve the symptoms of menopause
  • Reduces fatigue and alleviates insomnia
  • Therapeutic for asthma, infertility, and sinusitis

 

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

 

[ES] Día 27 del reto #BasicYogaWheel: postura de la vela o Salamba Sarvangasana 

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí.

 

 

Beneficios

  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
  • Estimula la tiroides y los órganos abdominales
  • Estira los hombros y el cuello
  • Tonifica las piernas y glúteos
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
  • Reduce la fatiga y alivia el insomnio
  • Terapéutica para el asma, la infertilidad, y sinusitis

 

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

 

Si queréis una secuencia un poco más larga y en español podéis hacer este vídeo de 15 minutos de Xuan-Lan Yoga. Ella es fantástica!!

 

Namaste!

Ariadna 🙂

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