Challenge

Day 25 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 25 of #BasicYogaWheel:  Downward facing dog or Addho Muka Svanasana

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How to do it?

You can check a full description here and this short video:

 

Benefits

  • Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
  • Energizes the body
  • Stretches the shoulders, hamstrings, calves, arches, and hands
  • Strengthens the arms and legs
  • Helps relieve the symptoms of menopause
  • Relieves menstrual discomfort when done with head supported
  • Helps prevent osteoporosis
  • Improves digestion
  • Relieves headache, insomnia, back pain, and fatigue
  • Therapeutic for high blood pressure, asthma, flat feet, sciatica, sinusitis

 

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

 

[ES] Día 25 del reto #BasicYogaWheel: postura del perro boca abajo o Addho Muka Svanasana

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí.

 

 

Beneficios

  • Refuerza músculos, de piernas, brazos  y articulaciones.
  • Crea masa ósea y previene osteoporosis.
  • Incrementa la circulación de oxígeno al cerebro, manteniéndolo activo.
  • Reduce la apariencia de las ojeras, en tan sólo cuestión de días ayudando a su vez a conseguir una tez radiante.
  • Al dar la espalda al mundo te enseña a confiar en los demás.

 

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

 

Si queréis una secuencia un poco más larga y en español podéis hacer este vídeo de 15 minutos de Xuan-Lan Yoga. Ella es fantástica!!

 

Namaste!

Ariadna 🙂

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