Challenge

Day 22 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 22 of #BasicYogaWheel: Deep forward fold or  Uttanasana 

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How to do it?

You can check a full description here http://www.yogajournal.com/pose/standing-forward-bend/  and there is also a short video in.

Benefits

  • Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
  • Stimulates the liver and kidneys
  • Stretches the hamstrings, calves, and hips
  • Strengthens the thighs and knees
  • Improves digestion
  • Helps relieve the symptoms of menopause
  • Reduces fatigue and anxiety
  • Relieves headache and insomnia 
  • Therapeutic for asthma, high blood pressure, infertility, osteoporosis, and sinusitis

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

[ES] Día 22 del reto #BasicYogaWheel: flexión de pie hacia delante o Uttanasana

 

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí. http://yogaesmas.com/posiciones-de-yoga-uttanasana/

 

Beneficios

    • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
    • Estimula el hígado y los riñones.
    • Estira los músculos isquiotibiales, pantorrillas y las caderas.
    • Fortalece los muslos y las rodillas.
    • Mejora la digestión.
    • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
    • Reduce la fatiga y la ansiedad.
    • Alivia el dolor de cabeza y el insomnio.
    • De las posiciones de yoga esta es terapéutica para el asma, la hipertensión arterial, infertilidad, osteoporosis, y la sinusitis.

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día.

Si queréis una secuencia de calentamiento, unos 15 minutos y en español, os dejo éste de Xuan-Lan Yoga. Es una crack!

 

Namaste!

Ainània ❤

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