Challenge

Day 21 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 21 of #BasicYogaWheel: One-legged King Pigeon Pose or Eka Pada Rajakapotasana

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How to do it?

You can check a full description here http://www.yogajournal.com/pose/one-legged-king-pigeon-pose/ and this short video from Kino:

 

Benefits

  • Stretches the thighs, groins and psoas, abdomen, chest and shoulders, and neck
  • Stimulates the abdominal organs
  • Opens the shoulders and chest

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is called Your Yoga Gym – Morning Yoga Warm up. It’s not only for mornings, you can do everytime you are starting to practice yoga. It’s a 9 min video and guided for Jenna.

 

 

 

[ES] Día 21 del reto #BasicYogaWheel: postura de la paloma

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción  y guía muy explicativa de cómo hacerla aquí. http://es.wikihow.com/hacer-la-postura-de-la-paloma-en-yoga

 

Beneficios

  • Alarga y flexibiliza toda la columna vertebral.
  • Abre la zona escapular y pélvica.
  • Estimula las glándulas tiroides, paratiroides, suprarrenales y sexuales.
  • Da vitalidad a todo el organismo

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Aquí tenéis éste video en español de 15 minutos de Xuan-Lan Yoga. Disfrutad!!

 

Namaste!

Ainània ❤

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