Challenge

Day 16 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 16 of #BasicYogaWheel: Warrior I or Virabhadrasana I

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How to do it?

You can check a full description here  and this short video from Yoga with Adriene:

Benefits

  • Stretches the chest and lungs, shoulders and neck, belly, groins (psoas)
  • Strengthens the shoulders and arms, and the muscles of the back
  • Strengthens and stretches the thighs, calves, and ankles

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

 

[ES] Día 16 del reto #BasicYogaWheel: Guerrero I o Virabhadrasana I 

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí

También puedes ver este vídeo:

Beneficios

  • Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el cuello, el vientre y las ingles.
  • Fortalece los hombros, los brazos y los músculos de la espalda.
  • Fortalece y estira los muslos, las pantorrillas y los tobillos.

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

 

Si queréis una secuencia un poco más larga y en español podéis hacer este vídeo de 15 minutos de Xuan-Lan Yoga. Ella es fantástica!!

 

Si tienes tiempo para una clase completa mira este vídeo:

Namaste!

Ariadna 🙂

 

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