Challenge

Day 14 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 14 of #BasicYogaWheel: Crow/Crane pose or Bakasana

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How to do it?

You can check a full description here.

Benefits

  • Strengthens arms and wrists
  • Stretches the upper back
  • Strengthens the abdominal muscles
  • Opens the groins
  • Tones the abdominal organs

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day.  Today I’ve got a new video, specially to warm up for backbends! hope you like it!

Additionally you can do, obviously, 12 sun salutations, for example!

 

[ES] Día 14 del reto #BasicYogaWheel:  el cuervo

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí,  y un video genial.

Beneficios

  • Fortalece los brazos y muñecas.
  • Estira la espalda superior.
  • Fortalece los músculos abdominales.
  • Abre las ingles.
  • Tonifica los órganos abdominales.

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

Namaste!

Ainània (:

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