Challenge

Day 12 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 12 of #BasicYogaWheel: Bridge pose or Setu Bandha Sarvangasana

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How to do it?

You can check a full description here. You can also watch this short video from Yoga with Adriene. 

Benefits

  • Stretches the chest, neck, and spine
  • Calms the brain and helps alleviate stress and mild depression
  • Stimulates abdominal organs, lungs, and thyroid
  • Rejuvenates tired legs
  • Improves digestion
  • Helps relieve the symptoms of menopause
  • Relieves menstrual discomfort when done supported
  • Reduces anxiety, fatigue, backache, headache, and insomnia
  • Therapeutic for asthma, high blood pressure, osteoporosis, and sinusitis

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

 

 

[ES] Día 12 del reto #BasicYogaWheel:  Postura del puente o Setu Bandha Sarvangasana

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí   y corto vídeo aquí

Beneficios

 

  • Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral
  • Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
  • Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
  • Rejuvenece las piernas cansadas
  • Mejora la digestión
  • Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
  • Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio
  • Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

Si queréis una secuencia un poco más larga y en español podéis hacer este vídeo de 15 minutos de Xuan-Lan Yoga. Ella es fantástica!! 

 

Namaste!

Ariadna 🙂

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