Challenge

Day 11 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 10 of #BasicYogaWheel: Tree pose or Vrksasana

How to do it?

You can check a full description here

Or you can watch and do this short video from Yoga with Adriene. 

Benefits

  • Strengthens thighs, calves, ankles, and spine
  • Stretches groins, inner thighs, chest and shoulders
  • Improves general balance
  • Relieves sciatica pain and reduces flat feet

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

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[ES] Día  10 del reto #BasicYogaWheel: Postura del árbol o Vrksasana

Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí.   También puedes ver este video

Beneficios

 

  • Ayuda a mantener una buena postura
  • Fortalece y estira los músculos de las piernas
  • Abre caderas
  • Mejora el equilibrio
  • Alivia el dolor de ciática y los pies planos

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

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Namaste!

Ariadna 🙂

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