Challenge

Day 10 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 10 of #BasicYogaWheel: Bow pose or Dhanurasana

IMG_1198DSC_0570DSC_0647DSC_0640

How to do it?

You can check a full description here and for an explicative video.

Benefits of workout the abs (trunk muscles):

  • Strengthens the back and abdominal muscles
  • Stimulates the reproductive organs
  • Opens up the chest, neck and shoulders
  • Tones the leg and arm muscles
  • Adds greater flexibility to the back
  • Good stress and fatigue buster
  • Relieves menstrual discomfort and constipation
  • Helps people with renal (kidney) disorders

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. https://www.youtube.com/watch?v=ftLAgXeOJ8k. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

 

[ES] Día 10 del reto #BasicYogaWheel: es la postura del arco

IMG_1198DSC_0570DSC_0647DSC_0640

Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí

Beneficios de trabajar los abdominales (musculatura del tronco):

  • Aumenta la fuerza y la flexibilidad de toda la columna.
  • Estira el cuello, los hombros, los brazos, las piernas, los costados y el abdomen.
  • Corrige los hombros caídos y mejora la postura.
  • Masajea el aparato digestivo y alivia el estreñimiento.
  • Mejora la digestión.
  • Ayuda a regular el páncreas, se recomienda practicarla especialmente a las personas que sufren de diabetes.
  • Estimula los órganos de reproducción, las glándulas suprarrenales y la postrata.
  • Es de ayuda en casos de ciática, hernia de disco, varices, hemorroides y dolores lumbares.
  • Aumenta la capacidad del tórax.
  • Reduce el exceso de grasa, especialmente de las caderas, cintura, muslos y abdomen.
  • Aumenta la concentración.

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Ariadna os recomienda un vídeo de 7 minutos que le parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Probádlo!

 

Namaste!

Ainània (:

 

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s