Challenge

Day 7 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 7 of #BasicYogaWheel: Plank pose variation (straight arm plank with leg and hand lift)

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Beginner option
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Advanced option

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How to do it?

You can check a full description here. Watch this video with different plank variations.

Benefits of workout the abs (trunk muscles):

  • Stabilizes the spine
  • Helps to remain in a natural upright position
  • Protects our internal organs
  • Helps breathing (these muscles are involved when we breathe)
  • Prevent muscle decompensation ( poor posture, bad habits when running and others).

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. Watch this video: It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

[ES] Día 7 del reto #BasicYogaWheel: variación de la postura de la plancha (2 apoyos mano-pie)

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Opción principiante
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Opción avanzada

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí .

Beneficios de trabajar los abdominales (musculatura del tronco):

  • Estabilizan la columna
  • Ayuda a mantener una posición erguida natural
  • Protege nuestros órganos internos y víceras
  • Mejora la respiración (¿movemos los músculos abdominales cuándo respiramos verdad?
  • Evita descompensaciones musculares (tipo malos vicios al sentarnos…)

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día.  Ariadna os recomienda un vídeo de 7 minutos que le parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Probádlo!

 

Namaste!

Ainània (:

 

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