Challenge

Day 4 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 4 of #BasicYogaWheel: Big toe pose or Padangusthasana

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How to do it?

You can check a full description here

Benefits

  • Strengthens thighs, abdomen and hips
  • Stimulates liver and spleen
  • Elongates hamstrings and calves
  • Helps with digestion and reduces flatulence
  • Relaxes brain and reduces stress and anxiety
  • Alleviates symptoms of menopause, headache and insomia

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

 

[ES] Día 4 del reto #BasicYogaWheel: Postura de los dedos gordos de los pies o flexión de pie hacia delante, o Padangusthasana

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa y un vídeo aquí

Beneficios

  • Fortalece los músculos de las piernas, abdomen y caderas
  • Estimula y purifica hígado y bazo
  • Estira los músculos de las piernas
  • Ayuda en la digestión y reduce gases
  • Relaja y reduce el estrés y la ansiedad
  • Alivia síntomas de la menopausia, dolor de cabeza e insomnio

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

Namaste!

Ariadna 🙂

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