Challenge

Day 3 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 3 of #BasicYogaWheel:Chair pose or Utkatasana

How to do it?

You can check a full description here

And you can watch this video from Yoga with Adrienne.

Benefits

  • Strengthens ankles, thighs, calves and spine
  • Lengthens shoulders and chest
  • Activates internal organs
  • Reduces flat feet

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

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Día 3 del reto #BasicYogaWheel: Postura de la silla o Utkatasana

Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí

Y puedes ver este corto vídeo.

Beneficios

  • Fortalece tobillos, piernas y columna
  • Estira espalda y torso
  • Activa órganos abdominales, diafragma y corazón
  • Reduce pies planos

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo  de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

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Namaste!

Ariadna 🙂

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