Challenge

Day 2 of #BasicYogaWheel

[EN] Day 2 of #BasicYogaWheel: Bound angle pose or Baddha Konasana

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How to do it?

You can check a full description here.

Benefits

  • Stimulation of internal organs
  • Increases blood circulation
  • Can improve digestion
  • Stretches inner thighs, groins, and knees
  • Increases internal rotation of the hips
  • Alleviates mentrual discomfort and sciatica
  • Consistent practice of this pose until late into pregnancy is said to help ease childbirth

Warm up

As always, you should do some warm up before starting with the asana of the day. This video is particularly good. It is a 7 min video starting with child’s pose, followed by some cat and cow stretches, and finishing with a few sun salutations.

Additionally you can do this short video to warm up the hips, which is important before Baddha Konasana. 

 

[ES] Día 2 del reto #BasicYogaWheel: Postura del zapatero o Baddha Konasana

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Cómo hacerla?

Puedes ver una descripción completa aquí.

Beneficios

  • Estimula los órganos internos
  • Mejora la circulación
  • Puede facilitar la digestión
  • Estira la parte interna de los muslos, cadera y rodillas
  • Mejora la rotación interna de las caderas
  • Alivia el dolor menstrual y de ciática
  • La práctica de esta postura puede ser beneficiosa para mujeres embarazadas a la hora de dar a luz

Calentamiento

Como siempre, es importantísimo calentar un poco antes de hacer la asana del día. Os dejo un vídeo de 7 minutos que me parece muy completo: empieza con la postura del niño seguida de unos estiramientos con las posturas de gato y vaca, y finaliza con unos saludos al sol. Os lo recomiendo!

Además podéis añadir este corto vídeo para calentar las caderas.

Namaste!

Ariadna 🙂

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