Challenge

Day 1 of #BasicYogaWheel

 

[EN] Day 1 of #BasicYogaWheel challenge: Side Plank or Vashistasana

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How to do it? You can find a full description here.

Benefits 

  • Strengthens arms, abdomen, wrists, and shoulders
  • Improves flexibility of wrists
  • Increases general balance

Variations

There are many variations, some are easier for beginners whether others are a bit more complex.

  • Beginner variation without wheel: lower you knee and shin to the mat.
  • Advanced variation: elevate you upper leg perpendicular to the lower leg and take your big toes with the fingers.

Warm up

Remember to always warm up before performing the challenge asanas. You can do some cat and cow, and some sun salutations. Some examples:

Thank you so much for participating! Namaste!

[ES] Dia 1 del reto #BasicYogaWheel: Plancha lateral o Vashistasana

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Como realizar esta asana? Puedes ver una descripcion completa aquí.

Beneficios

  • Enfortece brazos, espalda, abdomen y muñecas
  • Mejora la flexibilidad de las muñecas
  • Contribuye a mejorar el equilibrio

Variaciones

Hay muchas variaciones de esta posición, tanto para principiantes (apoyando la rodilla en el suelo) como para yoguis más avanzados (levantando la pierna superior de manera perpendicular a la inferior y cogiéndose los dedos de los pies con la mano).

Calentamiento

Recuerda calentar un poco siempre antes de hacer las asanas del reto. Es muy importante a la hora de evitar lesiones. Si no dispones de mucho tiempo puedes hacer un poco de gato y vaca, y algunos saludos al sol.

Algunas ideas:

Muchas gracias por participar! Namaste!

Ariadna 🙂

 

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